La mal associée sur le nerf sciatique pourrait être inconfortable et limitante, cependant certains exercices peuvent aider à soulager la mal et à renforcer les tissus musculaires qui entourent le nerf. Il est crucial de demander l'avis de un expert de la bien-être avant de commencer tout programme d'exercice, particulièrement en cas de douleur sur le nerf sciatique, pour vous assurer que ces entraînements sont appropriés pour votre scénario spécifique.
Étirement du Piriforme
Le muscle piriforme pourrait exercer une pression sur le nerf sciatique, ce qui peut provoquer d'une douleur. Pour étirer ce Contraction Involontaire Muscle :
Asseyez-vous sur le sol sur les jambes étendues. Pliez une jambe et placez le pied de cette jambe en ce qui concerne le genou de le contraire jambe. Tirez doucement le genou vers la poitrine jusqu'à ressentir un étirement dans la fesse. Maintenez la lieu tout au long 15 à 30 secondes et répétez de le contraire côté.
Étirement des Ischio-jambiers
Les ischio-jambiers tendus peuvent aggraver la mal sur le nerf sciatique. Pour étirer les ischio-jambiers :
Allongez-vous concernant le dos avec les jambes tendues. Soulevez une jambe vers le plus haut Centre spécialisé en physiothérapie et Bien-Être | Physiobalance gardant la jambe droite tendue. Attrapez votre cuisse ou votre mollet sur vos bras. Maintenez la lieu pendant 15 à 30 secondes et répétez de le contraire aspect.
Étirement du Quadriceps
Pour étirer les quadriceps et alléger la contrainte concernant le nerf sciatique :
Tenez-vous debout sur les orteils à la largeur des épaules. Pliez une jambe et attrapez votre cheville avec votre main du même aspect. Tirez doucement la jambe vers l'arrière en pliant le genou. Maintenez la position tout au long 15 à 30 secondes et répétez de le contraire facette.
Étirement du Dos
Un étirement doux du dos peut aider à alléger le stress exercée sur le nerf sciatique :
Allongez-vous concernant le dos dans les genoux pliés. Tirez doucement vos genoux vers la poitrine en utilisant vos mains par appliquer une légère pression. Maintenez la lieu pendant 15 à 30 secondes.
Exercices de Renforcement
Le renforcement des tissu musculaire estomac et lombaires peut contribuer à stabiliser la colonne vertébrale et à alléger la douleur sciatique. Des entraînements comme les planches et les extensions lombaires peuvent être utiles. Assurez-vous de les aider à faire correctement par garder à l'écart de toute pression supplémentaire sur le nerf.
Yoga et Stretching
La pratique régulière du yoga peut aider à améliorer la souplesse et à renforcer les tissu musculaire, ce qui peut alléger la douleur sciatique. Des poses tout comme le chien tête en bas, le pigeon et la posture du guerrier peuvent être bénéfiques.
Il est crucial de débattre de ces routines d'entraînement avec un professionnel d'une bien-être ou un physiothérapeute avant de les entreprendre, car chaque cas de mal sur le nerf sciatique est exclusif. Ils peuvent vous conseiller sur les routines d'entraînement les supplémentaire appropriés par votre scénario et sur la manière de les réaliser en toute sécurité. Ne forcez pas les actions et arrêtez tout ça entraînement que ce les deux ou non vous ressentez une mal accrue.