Les entraînements de Kegel habituellement ne sont pas uniquement bénéfiques pour les dames, mais en plus pour les garçons. Ils visent à renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien, ce qui peut aider à améliorer la bien-être urinaire, la opérer sexuelle et la stabilité pelvienne globale.
Identification des Muscles du Plancher Pelvien
Avant de commencer les routines d'entraînement de Kegel, il est nécessaire par les hommes d'déterminer précisément les tissus musculaires du plancher pelvien. Une méthode très bon consiste à interrompre le bouger urinaire tout au long quelques-uns secondes tout ça en étant assis aux toilettes. Les tissus musculaires utilisés par cette action sont les muscles du plancher pelvien.
Technique des Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel consistent à contracter et à relâcher les tissus musculaires du plancher pelvien de méthode répétée. Voici conseils sur comment avoir l'intention :
Étape de Contractions : - Contractez les tissus musculaires du plancher pelvien comme si vous essayiez d'arrêter le circuler urinaire.
- Maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez.
Répétitions et Séries : - Commencez par 10 répétitions de contractions, plusieurs fois par jour.
- Augmentez régulièrement le variété de répétitions et la durée de maintien d'une contraction au fil du temps.
Avantages des Exercices de Kegel par les Hommes
Les routines d'entraînement de Kegel offrent un quantité de avantages pour les hommes, notamment :
Amélioration du Contrôle de la Vessie : Renforcer les tissus musculaires du plancher pelvien pourrait réduire les symptômes d'urgence et d'incontinence urinaire.
Soutien d'une Fonction Sexuelle chaise emsella : 5 signes que votre plancher pelvien a besoin d’aide Des tissus musculaires pelviens forts peuvent contribuer à une meilleure opérer érectile et à un plus grand gestion de l'éjaculation.
Prévention des Problèmes Pelviens : Renforcer le plancher pelvien peut aider à prévenir ou à soulager les douleurs pelviennes et les problèmes intestinaux comme la constipation.
Intégration dans la Routine Quotidienne
Pour de meilleurs résultats, les entraînements de Kegel par les hommes doivent être pratiqués de méthode régulière et constante. Il est bénéfique de les combiner dans la routine quotidienne, par exemple en les faisant tout au long des pauses sur le travail ou en les associant à d'autres routines d'entraînement physiques.
Conclusion
Les entraînements de Kegel sont une méthode facile et très bon par renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien chez les hommes. En améliorant la pression et l'endurance de ces tissu musculaire, ils sont capables de contribuer à améliorer la bien-être urinaire, la fonction sexuelle et la norme de vie globale. Pour payer de monnaie pour des résultats optimaux, il est conseillé de demander l'avis de un expert de la santé pour des conseils personnalisés et une évaluation appropriée avant de commencer tout ça programme d'entraînements de Kegel.
