(Image: https://www.soundproz.com/wp-content/uploads/2020/10/Homme-avec-guitare.jpg)
Les exercices de Kegel ne sont pas uniquement bénéfiques pour les dames ; ils sont aussi très efficaces pour renforcer le plancher pelvien chez les gars. Voici un informations pratique pour réaliser précisément les entraînements de Kegel et améliorer le gestion urinaire ainsi que la bien-être générale du plancher pelvien.
Pourquoi Faire des Exercices de Kegel ?
Les exercices de Kegel visent à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut aider à améliorer plusieurs caractéristiques d'une santé masculine, notamment :
Contrôle Urinaire : Renforcer les muscles du plancher pelvien pourrait réduire les fuites urinaires, surtout en circonstances de stress (lorsque l'homme tousse, éternue ou produit à s'en aller de l'exercice).
Fonction Sexuelle : Des muscles pelviens forts peuvent favoriser une meilleure érection et améliorer le contrôle éjaculatoire.
Soutien de la Prostate Prostatite : le lien inattendu avec l'incontinence que tout homme devrait connaître Un plancher pelvien robuste pourrait contribuer à assister la prostate et à réduire les symptômes liés à l'hyperplasie bénigne de la prostate.
Comment Faire des Exercices de Kegel ?
Identifier les Muscles du Plancher Pelvien : Pour trouver les muscles du plancher pelvien, imaginez que vous aussi essayez d'arrêter le flux d'urine en plein milieu. Les tissu musculaire que vous utilisez par cela peut sont les muscles du plancher pelvien.
Technique de Base des Exercices de Kegel Prostatite : le lien inattendu avec l'incontinence que tout homme devrait connaître
- Contractez ces tissus musculaires et maintenez la contraction tout au long 5 à 10 secondes.
- Puis, Prostatite relâchez pendant le même laps de temps. - Répétez cette contraction et relaxation par 10 à quinze répétitions par session.
Plan d'Entraînement :
- Commencez par aider à faire les routines d'entraînement de Kegel plusieurs fois par jour, en augmentant progressivement le variété de répétitions et la durée d'une contraction au fil du temps.
- Pratiquez ces entraînements fréquemment pour payer de l'argent pour les meilleurs résultats, idéalement chaque jour.
Intégration des Exercices de Kegel dans la Routine Quotidienne
Pour rendre les entraînements de Kegel supplémentaire faciles à combiner dans votre quotidien :
Associez-les à des moments spécifiques d'une temps libre, comme par le brossage des émail ou devant la télévision. Soyez patient et persévérant, car il peut falloir quelques semaines pour commencer à remarquer les gains des routines d'entraînement de Kegel.
Conclusion
Les exercices de Kegel sont une technique facile et efficace pour renforcer le plancher pelvien chez les gars, améliorant ainsi le contrôle urinaire, la réaliser sexuelle et la santé générale du bassin. En les intégrant dans votre routine quotidienne, vous pouvez contribuer à réduire les signes d'incontinence urinaire et à améliorer votre qualité de vie globale. Pour des conseils personnalisés et adaptés à votre circonstance spécifique, consultez connaissant d'une bien-être.